Мой вес на сегодня 66 кг 600 г
Окружность талии 79 см
Окружность талии 79 см
Я совершенно привыкла к режиму и диете, которых нужно придерживаться на первом этапе похудения по методике доктора Ковалькова. Голода не испытываю, сырые овощи не напрягают. Спасибо семье - ожидала, что будут хихикать и провоцировать, однако, отнеслись с пониманием и даже с интересом.
Итак, продолжаю питаться по расписанию:
Утро
- подьем - в туалет - на весы - выпиваю стакан воды
Завтрак
Совет от доктора Ковалькова: завтракать нужно не строго в определенное время, а тогда, когда захочется.
- стакан 3,2% ряженки
- горсть смешанных ржаных и пшеничных отрубей
- горсть кедровых орешков
- 2 чашки свежесваренного кофе без сахара
О жирности молочных продуктов.
На этот счёт существуют различные точки зрения, но надо следовать фактам. При употреблении маложирных молочных продуктов плохо или совсем не усваиваются жирорастворимые витамины А и D, содержащиеся в них. А, главное, без витамина D не усваивается кальций, которым богаты молочные продукты, и который так необходим для нормального состояния наших костей, волос, ногтей.
Если Вы выпьете, например, 200 г 3,2% ряженки, в организм поступит всего около 6,5 г жира - это совсем немного, зато полезные вещества из этой ряженки усвоятся более полноценно.
В течение дня
- 2 яблока средних размеров
- 2 огурца
- около 250 г помидорчиков черри
- 50 г смешанных отрубей
- 1,5 л воды
Ужин
На даче созрела первая тыковка - маленькая, но вкусная, обалденно пахнет арбузом. Пока свежая, можно есть её в сыром виде.
- 200-300 г очищенной спелой тыквы
- 1 большой огурец
- 3 средних помидора
Все овощи порезать кубиками одинакового размера и сложить в миску.
Для заправки смешать:
- 1 ст.л. белого винного уксуса (wіnе vinеgaг)
- 1 ст.л. оливкового масла
- перец, соль по вкусу
- 1 дольку измельченного чеснока
- горсть мелко порезанной свежей петрушки
Хорошо перемешать овощи с заправкой, дать салату настояться полчасика в холодильнике, перед тем как его съесть.
Совет от доктора Ковалькова: ужин по его методике не имеет чётких временных границ, можно поесть с 18 часов вечера - примерно до 23, максимум 24 часов. То есть тогда, когда Вам удобно.
На ночь
- 2 вареных куриных белка
Комментариев нет:
Отправить комментарий