Мой вес 63 кг
Окружность талии 74 см
Продолжается второй этап методики Ковалькова. Не забываем по утрам взвешиваться и выпивать стакан чистой воды.
Завтрак
- стакан 1% кефира 250 г, Б=7,2 г, Ж=2,5 г
- горсть ржаных бородинских отрубей
- миндаль 6 шт, примерно 6 г, Б=1 г, Ж=3,2 г
- свежесваренный кофе без сахара 2 чашки
Обед
Речной окунь в фольге и салат из свежих овощей
В течение дня
Для салата порезала ломтиками 2 помидора, 1 огурец, 1/3 кочана салата "Айсберг", перемешала и заправила 1 ст.л. соевого соуса и 1 ст.л. кунжутного масла
Считаем:
- речной окунь 200 г, Б=37 г, Ж=1,8 г
- кунжутное масло 15 г, Ж=15 г
в овощах содержание белка и жира настолько мало, что его можно не учитывать
В течение дня- 2 груши
- 1 хурма
- вода 2 литра
Ужин
Тушеные овощи с зерненым творогом, рецепт тут
- брокколи 100 г
- цветная капуста 100 г
- брюссельская капуста 100 г
- 1/2 болгарского перца
- 1 луковица
- стебель сельдерея 100 г
- Зерненый творог 4% 2 ст.л. около 80 г Б=10 г, Ж=3,2
На ночь
- 2 вареных белка, Б=9,6 г
А теперь посчитаем за день:
- Б = 64,8 г
- Ж = 25,7 г
Вроде, порядок. Белки - по нижней границе нормы. Жиры в пределах нормы.
Помните, чтобы организм не начал "съедать" собственные мышцы, в сутки нужно употреблять белка не менее, чем 1 г чистого белка на 1 кг вашей идеальной массы тела (ИМТ). Как рассчитать ИМТ, смотрим тут.
Тем, кто хочет похудеть, нельзя употреблять более 30 г чистого жира за сутки. Для человека с нормальным весом норма иная - до 70-80 г чистого жира в сутки.
Пиколинат хрома для похудения
В качестве дополнительной поддержки в борьбе с лишним весом диетолог Алексей Ковальков рекомендует принимать преператы хрома, а конкретнее - пиколинат хрома. Именно в этой форме хром лучше всего усваивается организмом.
Напомню, что хром имеет уникальное свойство - он нормализует содержание глюкозы в крови, что помогает устранить приступы голода и уменьшить тягу к сладкому и мучному. Кроме того, он способствует снижению уровня холестерина.
К сожалению, с возрастом, а также во время беременности и кормления грудью, уровень хрома значительно снижается. Значит возрастают шансы набрать лишний вес. К тому же (как мы уже говорили), хром и сахар - антагонисты, чем больше человек потребляет сахара, тем больше хрома выводится из организма и тем большим становится его дефицит.
Что касается продуктов, то больше всего хрома содержится в капусте брокколи, значительно меньше - в зеленой фасоли, пивных дрожжах, в бобовых, цельнозерновых крупах, печени. Но из обычной пищи хром усваивается очень плохо, не более 10%, а после температурной обработки и того меньше.
Поэтому и рекомендуется принимать хром дополнительно, в виде наиболее усваиваемой формы - пиколината хрома. Норма в сутки - от 20 до 300 мкг, в зависимости от того, как вы питаетесь. Если вы регулярно употребляете пищу, богатую хромом, то дозировка может быть минимальной. Если же вы сладкоежка с избыточным весом, дополнительного хрома должно быть больше. Не забудьте посоветоваться с врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий