25 день. Сколько нужно пить воды

Мой вес 62 кг 300 г

Окружность талии 73 см.

Еще пара дней - и закончится второй этап методики доктора Ковалькова. Алексей Владимирович правильно говорит: это скорее не диета, а образ жизни. Про свои привычки взвешиваться и пить воду я уже говорила. Особенно это касается воды. 

Я знаю людей, которые пьют постоянно - воду, чай и т.п. Я не из их числа. Поначалу мне с большим трудом удавалось заставить себя выпить хотя бы 1 литр чистой воды в течение дня.  За этот без малого месяц мне удалось выработать привычку - на столе стоит 2-х литровая бутылка с водой, и в течение дня я обязательно выпиваю минимум 1,5 литра. Чай, кофе и другие жидкости в расчет не берем: всё, что не вода - это уже еда.

Не знаю, сильно ли влияет выпитая вода на процесс снижения веса. Но два момента мне несомненно нравятся. Во-первых, исчезли отёки по утрам. Раньше, независимо от съеденного и выпитого накануне, я просыпалась с опухшими глазами. Логика теперь понятна: я пила мало жидкости, и организм старался задерживать её. Чем больше пьёшь - тем больше выводится. Умный организм оставляет себе ровно столько, сколько нужно.

И второй момент - заметно улучшился цвет лица и кожа вообще. Конечно, и овощи-фрукты сыграли свою роль, и ограничение "вредных" продуктов. Но я считаю, что главное в этом деле - вода. И не переубеждайте меня)).

Ну и не лишним будет вспомнить, что вода:

• главный участник всех обменных процессов
• выводит ненужные продукты обмена из организма 
• стимулирует перистальтику кишечника
• снижает аппетит, заполняя объем желудка

Помним, что чай, кофе и другие жидкости не являются водой. Они содержат кофеин - довольно мощное мочегонное средство. Поэтому организм выводит в 2 раза большее количество воды, чем вы выпиваете кофе или чая. Эту воду нужно компенсировать. 

Сок, молоко, жидкие супы - вообще не идут в расчет количества жидкости. Это продукты, на которые организм выделяет пищеварительные ферменты. Это еда, а не вода. Вода не требует пищеварения, она напрямую всасывается стенками нашего кишечника.

Сколько воды нужно пить в сутки?

Расчет простой: 

• 30 мл на 1 кг массы тела - в холодное время года
• 40 мл на 1 кг массы тела - при физических нагрузках и в жаркие дни, поскольку дополнительная вода уходит не только с мочой, но и через кожу (пот), и через лёгкие в процессе дыхания. 

Алексей Ковальков не оганичивает нас в употреблении соли, натрий обязательно нужен организму. Но не забывайте, что 1 г соли задерживает не менее 100 г воды (10 г лишней съеденной соли - это 1 кг вашего лишнего веса, НЕ ЖИРА, а именно веса за счет задержки воды). 

Чистой соли (которую мы добавляем сами) рекомендуется не более 3 г в сутки (в 1 чайной ложке - около 8 г). Многие продукты, в том числе овощи, морепродукты и т.п. и без дополнительного подсаливания содержат приличное количество NaCl.   

В общем - пейте воду! Равномерно в течение дня, отдельно от еды. И будет вам счастье)))

Ну и про режим 25 дня методики:

Утро

• туалет
• на весы
• стакан воды 

Завтрак 

• стакан 1% кефира Б=7,2  Ж=2,5
• горсть пшеничных отрубей
• горсть миндальных орехов Б=1  Ж=4,3
• 2 чашки кофе без сахара

Обед

Стэйк семги, приготовленный в аэрогриле. Рецепт взяла тут, только без масла.

На гарнир - свежие овощи.

• стейк семги 300 г  Б=60  Ж=24 
• лимон
• салатные листья
• свежий огурец 

В течение дня

• 2 больших яблока
• 2 литра воды

Ужин

Салат из свежих овощей с домашним сыром

• 2 больших помидора
• 1 маленький цуккини
• 2 редиски
• 2 ст.л. свежего 4% домашнего сыра (около 80 г) Б=14  Ж=3,2
• 1 ст.л. лимонного сока
• 1 ст.л. соевого соуса
• соль, перец по вкусу

Помидоры и цуккини порезать маленькими кубиками, редиску - тоненькими ломтиками, сыр - кубиками, или просто поломать. Добавить по вкусу соль, перец, полить заправкой и дать настояться минут 10. Масло не добавляем, т.к. на обед была жирная рыба.

На ночь

• 2 вареных белка Б=9,6

Считаем за день

Б=91,8

Ж=34

Всем худеющим удачи и терпения! Продолжение следует.