Ходьба является отличной альтернативой сложным аэробным тренировкам и дорогим походам в спортзал. Ходьба - свободная и приятная деятельность, она является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Все, что нужно сделать, чтобы превратить обычную ходьбу в упражнение для похудения - это использовать правильную технику движения, добавить немного скорости и немного больше времени на ежедневные занятия, и вы начнете терять вес.
Ученые выяснили, что избыточный вес людей, которые энергично ходили не менее 30-60 минут в день, снизился, причем без изменения других привычек и образа жизни в целом. Добавление всего 30 минут быстрой ходьбы ежедневно может помочь вам сжигать минимум 150 дополнительных калорий.
Помните, что интенсивность упражнений нужно наращивать постепенно. При этом держите сбалансированный темп и не переусердствуйте. Со временем придёт выносливость и будет легче справляться с более энергичным темпом. А в дальнейшем, чем выше будет скорость, и чем больше времени вы будете двигаться, тем больше калорий будете сжигать во время тренировки.
Если у вас, как и у меня, нет возможности ходить специально, нужно использовать все возможные варианты:
- на работу, на рынок, в магазин, на почту - пешком. Идём максимально быстро.
- ходите каждый раз новыми маршрутами, и туда, и обратно. Это не только убивает скуку, но способствует нормализации физического равновесия, укреплению вестибулярного аппарата и координированности. Поверните налево там, где обычно поворачиваете направо. Идите по другой стороне улицы. Не сутультесь и не опускайте голову, замечайте что-то новое вокруг.
- любимая музыка или подруга, идущая с вами за компанию, дадут нужный эмоциональный настрой. Это поможет вам сохранить быстрый темп во время ходьбы и, в свою очередь, такая прогулка поможет снять эмоциональное напряжение и стресс.
- на западе давно практикуется использовать лыжные палки во время ходьбы. Пожалуй, это выглядит нелепо, но использование палок не только придает устойчивости, но и даёт дополнительные нагрузки рукам и плечевому поясу в целом, а это - сжигание дополнительных калорий во время ходьбы, примерно на 20%.
- неплохо по пути следования выбирать неровную местность. Когда вы идете на спуск или подъем, лучше работают мышцы ног (самые крупные мышцы нашего тела, в которых сжигается максимум энергии). Более мягкие и рыхлые поверхности тоже требуют больше энергии, чем асфальтированный тротуар. Кроме того, неровные поверхности стимулируют биологически активные точки на подошвах ног, регулирующие ваше общее состояние.
- не пользуйтесь лифтами и эскалаторами в домах и торговых центрах без необходимости, ходите по лестницам
- желательно перед ходьбой сделайть лёгкую разминку, чтобы привести в тонус мышцы
- ходить можно с постоянной скоростью, но расход калорий будет эффективнее, если делать короткие ускорения, словно вы хотите догнать и перегнать впереди идущего человека, возвращаясь затем к обычному темпу
В заключение пара слов о технике ходьбы:
1. держите голову высоко
2. не напрягайте плечевой пояс, двигайте плечами естественно, свободно
3. помогайте себе руками при ходьбе, двигайте ими естественно, без напряжения
4. сосредоточьте взгляд на расстоянии 5-6 м перед собой
5. держите подбородок параллельно земле
6. немного напрягите мышцы живота
7. таз подтяните вперед, чтобы тазовая область была продолжением торса
8. расположите стопы параллельно друг другу
Комментариев нет:
Отправить комментарий