30 день. Таблица определения нормального веса

Мой вес 61,3 кг, что является нормой для моего роста, возраста и других показателей. Но нет предела совершенству - я решила перейти рубеж 60 кг и только тогда начинать третий этап методики доктора Ковалькова.

Поэтому пока придерживаюсь режима второго этапа:

Утро

• туалет
• на весы
• стакан чистой негазированной воды комнатной температуры

 Завтрак 

• стакан 2,5% кефира Б=7,2  Ж=6,5
• горсть пшеничных отрубей
• 7 миндальных орехов Б=1  Ж=4,3
• 2 чашки свежесваренного кофе без сахара

Обед

Паровая треска со свежими овощами 

• салат айсберг 1/3 кочана
• филе трески 300 г Б=48, Ж=3
• помидор 1 шт
• репчатый лук 1/2 шт
• свежая зелень: базилик, петрушка 
• домашний 1,5% йогурт без добавок 100 г Б=3, Ж=1,5
• соль, свежемолотый черный перец

Филе отварить на пару, поломать на крупные кусочки. Салат порвать, смешать с порезанной зеленью, добавить лук полукольцами, помидор ломтиками, сверху выложить рыбу. В качестве заправки я использовала самодельный йогурт из йогуртницы, сделанный из молока 1,5% жирности, густой и гладкий. Соль-перец по вкусу. Наилегчайшее блюдо. 

Съедать нужно за два раза, чтобы не превышать норму белка. Напомню, по мнению Алексея Ковалькова, за один прием пищи усваивается не более 30 г чистого белка, остальное просто будет гнить в кишечнике, отравляя наш организм. Подробнее тут.

В течение дня

• 2 яблока
• 1 персик
• 2 литра воды

Ужин

Салат с помидорами и луком

• салат романо 
• 3-4 сливовидных помидора
• 1 красная луковица
• 1 ст.л. бальзамика
• 1 ст.л. оливкового масла Ж=15

Овощи порезать кубиками, салатные листья крупно порвать, полить заправкой из масла и бальзамика, дать настояться 5 минут. 

На ночь

• 2 вареных белка Б=9,6

Считаем за день

• Б=68,8
• Ж=30,3

Таблица определения нормального веса

На просторах сети нашла простую табличку, которая позволяет определить ваш диапазон нормального веса, в зависимости от роста. Вот она:

Судя по таблице, мой нормальный вес для роста 168 см лежит в диапазоне от 53 до 68 кг. Стремлюсь к нижней границе. Всем худеющим удачи и терпения!