07 день. О физической активности

Мой вес на сегодня 66 кг 900 г
Окружность талии 80 см
Опять всего лишь 100 г потери веса

В принципе, доктор Ковальков предупреждал, что вполне может наступить некоторое "плато", связанное с месячным циклом. Так что не буду отчаиваться и продолжу соблюдать режим первого этапа методики. Осталась еще одна неделя.

Утро

• подъем
• весы
• стакан воды

Завтрак

• стакан 1% Активии кефирной Данон
• горсть отрубей - смесь ржаных и пшеничных
• горсть мелко порезанной свежей зелени (укроп, петрушка, базилик) - за неимением орешков
• 2 чашки свежесваренного кофе

В течение дня

• 4 небольших яблока
• 2 литра воды (помним, что нам нужно компенсировать воду, которую выводит из организма кофе)
• 10 штук помидор черри
• 1 большой огурец

Ужин

сегодня еще один новый салатик для разнообразия

Рецепт салата со шпинатом

• помидорки черри около 250 г
• большой пучок свежего шпината
• фета или несоленая брынза 2 ст.л.
• 1 долька чеснока
• 1 ст.л. оливкового масла
• 1 ст.л. бальзамического уксуса
• свежемолотый черный перец

Шпинат помыть и обсушить, маленькие листики оставить целыми, большие - порвать руками в глубокую миску. Добавить помытые и обсушенные помидорки. Поломать сыр.
Для заправки тщательно перемешать масло, бальзамик и измельченный чеснок, полить салат и дать немного настояться. Аккуратно перемешать и с удовольствием съесть.

Про физическую активность во время диеты

Диетолог Алексей Ковальков подчеркивает:

Обязательная составляющая процесса похудения, как и здорового образа жизни в целом - это движение.

Нет движения - мышцы атрофируются. Даже при ограничении питания может наступить "плато", когда снижение веса остановится, поэтому обязательно нужно двигаться.

На первом этапе методики Ковалькова, который продолжается 2 недели, нужно исключить силовые мышечные тренировки, так как они требуют потребления значительного количества белка. А белок на данном этапе мы ограничиваем. А вот аэробные тренировки - ходьба, например, - очень полезны.

Доктор Ковальков советует купить шагомер.
Минимальное необходимое количество шагов в день - 8 тысяч, а идеальное - 12-14 тысяч.
Если позволяют средства и есть свободное пространство в квартире - можно купить велотренажер или тренажер-эллипс, или приобрести беговую дорожку.
Но самый оптимальный вариант - ходить на свежем воздухе, в любую погоду, на работу/с работы не на транспорте, а пешком, почаще гулять с детьми или с собакой - она только спасибо скажет. 

Для коррекции проблемных зон неплохо купить хулахуп (по простому обруч), лучше специальный гимнастический - их полно в спортивных магазинах.
Известно, что у женщин худеет в первую очередь лицо и грудь, а чтобы убрать излишки с талии и живота, нужно специально стимулировать данные зоны, от этого увеличивается кровоснабжение, как бы выдавливается жир из адипоцитов (жировых клеток).
Крутить хулахуп - лучшее средство для стройной талии.

Вот и прошла первая неделя похудения по методике Алексея Ковалькова.

Общая потеря веса у меня составила 1,5 кг. Немного, но начала положено.

А вот окружность талии уменьшилась на целых 5 см, и это очень ощутимо - джинсы стали застёгиваться значительно свободнее!

Вы еще не присоединились ко мне?