01 день. Схема питания

Мой вес 68 кг 400 г
Окружность талии 85 см
УЖАС!!!

Посмотрев первую передачу цикла "Семейный размер", разработала план на день.
В сооветствии с системой Алексея Ковалькова, этой схеме нужно следовать 2 недели.
Да, главное! Не забудьте купить напольные весы!

1. Утреннее взвешивание

Правило: проснулся - сходил в туалет - взвесился.
И никак иначе.
И так каждое утро, желательно в одно и то же время.
Поскольку каждый прием пищи/питья приводит к временному  увеличению веса.
Про вес - отдельная статья.

 2. Стакан чистой негазированной воды

Выпиваем с утра обязательно, мелкими глоточками.
Вода не должна быть горячей или холодной.
Но однозначно должна быть чистой.
Для чего?
Активизирует процессы, "будит" наш организм, заставляет пищеварительную систему начать работать.
Сколько нужно пить воды - об этом отдельная статья.

3. Схема питания на день

Утро (оно же завтрак).

• 1 стакан кефира (любого кисломолочного продукта без наполнителей)
• горсть отрубей
• горсть кедровых орешков

Пояснения.
Завтракаем тогда, когда захочется. Насильно впихивать в себя еду не нужно.
Горсть - это столько, сколько помещается в ВАШЕМ зажатом кулаке (а не в кулаке вашего мужа или Николая Валуева, например).
Я смешала все ингредиенты в тарелке и съела со странным чувством: подобное в жизни никогда не пробовала.

  

В течение дня (оно же типа обед).

• 3-4 крупных яблока любого цвета
• неограниченное количество СЫРЫХ овощей

Пояснения.

Не надо давиться - не лезет 4 яблока, съешьте два. Указан верхний предел допустимого.

Оптимальный  перечень овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды салата, любая зелень, молоденькие кабачки.

Нежелательно: морковь, свекла - в них много сахаров.

Неограниченное количество - тазик средних размеров. В общем, сколько влезет.

Вечер (он же ужин).

• салат из овощей
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовых ложки творога (домашнего сыра, феты, брынзы)
• любые специи и травы

Пояснения.
Овощи используем те же самые.
Масло можно использовать кунжутное, льняное, но пока НЕ подсолнечное.
Жирность творога или сыра не должна быть высокой.
Солить можно.
Вместо соли лучше добавить 1 ст.л. соевого соуса.


На ночь

два белка вареных куриных яиц

Подробнее про белки - в отдельной статье

4. Что можно и нужно пить

За сутки нужно выпить не менее 2 литров воды. А точнее - 30 мл на каждый килограмм вашего веса. О воде  - в отдельной статье.
Можно кофе без сахара и чай (зеленый, черный) без ароматизаторов и наполнителей.

И напоследок

несколько советов доктора Ковалькова:

• на первом этапе диеты, который продолжается 2 недели, нужно строго придерживаться именно этой схемы питания - без срывов и отступлений. Почему - в отдельной статье.
• получать удовольствие от поедания полезных продуктов
• не есть много за один прием пищи - желудок может и должен уменьшиться в размерах
• нельзя есть впрок, боясь, что не удастся поесть потом
• не есть несовместимые продукты - о них в отдельной статье.